AQUA Dukung PON XXI Aceh-Sumut: Begini Cara Minum Air Putih yang Baik bagi Atlet
MEDAN: koranmedan.com
Perusahaan Air Mineral AQUA diketahui ikut menjadi sponshorship pada pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional (PON) XXI Aceh-Sumut 8-20 September 2024.
Terkait itu, koranmedan.com didukung AQUA memberikan tips cara minum air putih atau air mineral yang baik bagi siapa saja terutama bagi para atlet.
Dikutip dari berbagai sumber, minum air yang cukup sangat penting bagi atlet untuk menjaga hidrasi, performa, dan pemulihan. Berikut beberapa cara minum air putih yang baik bagi atlet:
Minum Sebelum Latihan
2-3 jam sebelum latihan atau pertandingan: Minumlah sekitar 500-600 ml air. Ini memberi waktu tubuh untuk menyerap air dan mengeluarkan kelebihan melalui urin.
30 menit sebelum latihan: Tambahkan 200-300 ml air untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.
Minum Selama Latihan
Secara teratur: Minumlah sekitar 150-200 ml air setiap 15-20 menit selama latihan atau pertandingan untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat.
Jika latihan berlangsung lebih dari satu jam atau dilakukan dalam kondisi panas dan lembap, pertimbangkan minuman olahraga yang mengandung elektrolit (seperti sodium dan kalium) untuk menggantikan elektrolit yang hilang bersama keringat seperti produk Mizon.
Minum Setelah Latihan
Setelah latihan atau pertandingan: Segera minumlah air sebanyak 500-700 ml dalam 30 menit pertama setelah selesai berlatih untuk membantu pemulihan.
Lanjutkan minum air hingga warna urin kembali menjadi kuning pucat (tanda tubuh sudah terhidrasi dengan baik).
Perhatikan Kondisi Cuaca dan Intensitas Latihan
Di cuaca panas atau saat latihan intens, kebutuhan air akan meningkat. Perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti haus berlebihan, pusing, atau lelah berlebihan, dan segera minum air jika mengalami tanda-tanda ini.
Hindari Minuman Beralkohol dan Berkafein
Alkohol dan kafein dapat menyebabkan dehidrasi karena efek diuretiknya. Hindari konsumsi minuman ini sebelum dan sesudah latihan.
Gunakan Berat Badan untuk Menghitung Kebutuhan Hidrasi
Timbang berat badan sebelum dan setelah latihan. Setiap penurunan berat badan sebanyak 0.5 kg bisa diganti dengan minum sekitar 500-700 ml air.
Menjaga hidrasi yang baik sangat penting bagi atlet untuk mencegah dehidrasi, menjaga performa, dan mendukung pemulihan yang optimal.
Semoga bermanfaat.*** (Zulmar)
AQUA Dukung PON XXI Aceh-Sumut: Begini Cara Minum Air Putih yang Baik bagi Atlet
